| 孕晚期準(zhǔn)媽媽入睡困難原因 |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57567次 |
在整個(gè)孕期中，準(zhǔn)媽媽的睡眠質(zhì)量是很重要的一環(huán)，這不僅影響著準(zhǔn)媽媽的健康，同時(shí)也對(duì)腹中胎兒的健康有著影響。所以準(zhǔn)媽媽要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，不要熬夜，但有些準(zhǔn)媽媽確實(shí)在孕晚期會(huì)出現(xiàn)入睡困難的狀況。小編為您分析一下，這其中的原因有哪些？ 孕晚期睡眠障礙有哪些原因？孕期，多數(shù)孕婦都會(huì)出現(xiàn)不同程度的睡眠障礙，孕晚期，隨著胎兒的生長(zhǎng)，準(zhǔn)媽媽睡眠障礙會(huì)更嚴(yán)重。孕晚期準(zhǔn)媽媽睡眠質(zhì)量差主要有以下幾個(gè)原因。1、胎兒活動(dòng)的影響。研究顯示，孕晚期胎兒心率、眼睛及身體的運(yùn)動(dòng)都比較快，胎動(dòng)頻繁，只是準(zhǔn)媽媽們睡眠障礙。 2、子宮增大帶來(lái)的不適。孕晚期子宮越來(lái)越大，會(huì)引發(fā)身體多種變化： 1）胃部燒灼感。子宮變大會(huì)壓迫胃部引發(fā)胃食道逆流，出現(xiàn)胃部燒灼感，影響睡眠。 2）心率加快，呼吸變淺。子宮增大壓迫到肺部橫隔膜，致使呼吸頻率表加快；胎兒的存在會(huì)增加孕婦心臟搏血量，表現(xiàn)為心率加快。這種生理上的不舒適使得孕婦入睡困難。 3）頻尿、便秘加劇。子宮變大會(huì)壓迫到膀胱及腸胃，因而容易有尿頻及便秘現(xiàn)象，上廁所頻率增加，必然睡眠質(zhì)量下降。 4）影響正常睡姿。睡眠姿勢(shì)是造成睡眠障礙的主要原因。隨著子宮一天天增大，腹部日漸隆起，使得身體重心發(fā)生變化，睡眠時(shí)一般需要采取左側(cè)臥位。 5）腿部容易抽筋。孕媽咪體重增加，腿部肌肉負(fù)擔(dān)也會(huì)增加，假若鈣質(zhì)攝取不足，便容易引起腿部痙攣，讓睡眠受到中斷。孕媽咪身體容易發(fā)生缺鈣，在夜間會(huì)發(fā)生腿腳抽筋，影響睡眠。 6）體溫上升。懷孕后體溫上升，容易感覺到熱，也會(huì)覺得睡不好。 7）情緒變化。懷孕以后，孕媽咪身體內(nèi)的雌激素和孕激素都會(huì)發(fā)生變化，使得原本就情緒化的女性變得比以往更加敏感，心理承受能力下降，感到焦慮不安，更易引發(fā)睡眠問(wèn)題。 提醒：孕育過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)很多不適現(xiàn)象，隨著子宮的增大，孕晚期會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的睡眠障礙，當(dāng)然也包括心理上的情緒影響，因此準(zhǔn)媽媽應(yīng)該學(xué)會(huì)放松心情、調(diào)整睡姿，保持良好的睡眠質(zhì)量，對(duì)于寶寶與自身健康都有益處。 輕松入眠的有關(guān)建議：1、盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，如果實(shí)在想喝，也請(qǐng)?jiān)谠绯炕蛳挛缥缢箫嬘谩?br /> 2、臨睡前不要喝過(guò)多的水或湯，有的孕婦發(fā)現(xiàn)早飯和午飯多吃點(diǎn)，晚飯少吃，有利于睡眠。3、養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床。不要躺在床上干家務(wù)，除了睡覺和休閑看書躺在床上以外，其余時(shí)間盡量不要留戀床鋪。 4、睡覺前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該放松一下神經(jīng)，比如泡15分鐘的溫水澡，喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料（加了蜂蜜的牛奶等。 5、如果由于腿抽筋使你從睡夢(mèng)中醒來(lái)，請(qǐng)用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這會(huì)有助于緩解抽筋。當(dāng)然還要保證膳食中有足夠的鈣。 6、參加瑜伽學(xué)習(xí)班，學(xué)習(xí)一些心情放松的辦法。 7、如果恐懼和焦慮使你不能入睡，就要考慮參加分娩學(xué)習(xí)班或新父母學(xué)習(xí)班。 如果你輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入睡，請(qǐng)做如下事情：看書、聽音樂(lè)、看電視、上網(wǎng)、閱讀信件或電子郵件，經(jīng)過(guò)這么一折騰，你也許會(huì)感覺疲勞而容易入睡了。假如可能的話，午間睡上30~60分鐘，以彌補(bǔ)晚上失眠所造成的睡眠不足。 |
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