| 力量訓(xùn)練之器械篇 |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57541次 |
這些設(shè)備你可以在各種健身場所里面見到，以后也會慢慢進入家庭。大多數(shù)的器械要求你用坐姿進行訓(xùn)練，座位高度一般可以進行調(diào)整，練習(xí)時一般要求你用腿或者手去拉或推一個桿或一個板，你的力量會拉動重量片向上運動。每一個設(shè)備往往都會注明它的用途和鍛煉方法。 力量訓(xùn)練器械的三個好處： 1．便于初學(xué)者練習(xí)。只要有專業(yè)人員如私人教練稍加指點，你就可以掌握它的使用方法，你也不用別人保護就可以安全地使用這些設(shè)備，因為它們的設(shè)計都考慮到了安全性因素。運動的范圍和路線都已經(jīng)限定好了，你不大可能因為動作不對而損傷到自己。如果最后一下舉不起來，也不用擔心重物會掉下來砸到自己。但同時也要注意，不要讓身體的任何一部分靠近設(shè)備的移動部分。大多數(shù)的器械也不需要你的平衡能力有多高，比如胸平推，你只要坐在設(shè)計好的凳子上，背靠緊墊子，將兩個手柄向前推即可，你的力量全都用在了舉起重量上，而不用考慮前后或左右的平衡。 2．另外，器械也非常容易變換重量，如果前一人鍛煉完了，他用的是一百公斤的阻力，你只需走上前去拔出調(diào)重量的小金屬桿，重新選擇你所需要的重量，不用再費力地搬動鐵片或啞鈴。這樣你就可以在短時間內(nèi)完成你的訓(xùn)練計劃、而且達到很好的鍛煉效果。另外，力量訓(xùn)練時你的心率也會升高，如果你每一個練習(xí)之間的間隔時間短的話，心率會持續(xù)保持在一個高水平，就像你做有氧訓(xùn)練一樣，對心血管系統(tǒng)有良好的鍛煉作用。一般來講大肌肉塊的鍛煉（包括胸部，大腿，背部和臀部），對心率的提高作用比較明顯，當你做全身性的訓(xùn)練時，這些肌肉也是應(yīng)該先于其它的小肌肉群進行鍛煉的，上肢和下肢的鍛煉也最好交叉進行。這些都是因為有一些小肌肉群、比如負責手掌抓握的肌肉，它們幾乎會在每一個上肢鍛煉中堅守職責，如果連續(xù)地使用而沒有休息時間，會降低你的鍛煉效率，甚至增加受傷的危險。 3．每一個器械一般是設(shè)計來訓(xùn)練身體某一特定部位的，比如有臂下拉是訓(xùn)練背部肌肉的。這樣可以幫你做到訓(xùn)練的特定性，就像前面提到的。比如你要增加大腿后部的力量，你可以有針對性地多使用俯臥式腿曲伸的練習(xí)。 器械的缺陷 我們已經(jīng)了解到力量訓(xùn)練器械簡單易學(xué)、安全而且效率高，它們應(yīng)該在你的鍵身計劃中占有重要一席。但是它們也有不盡人意的地方，因為器械一般規(guī)定好了運動范圍和運動路線，你很難改變它們，我們的身體也會很快適應(yīng)常用到的器械，這樣鍛煉的效果不會像剛開始一樣明顯。 另外，因為在器械上練習(xí)不要求你的平衡能力有多高，在平衡方面你也就不會在器械上得到鍛煉。自由重量相對來講就更富挑戰(zhàn)性。 大多數(shù)的器械都沒有什么便攜性可言，你不可能在家中或工作的地方都用到它們，更不用說在旅行中了。如果你學(xué)會使用自身重量和自由重量來健身的話，那你就可以更有效地保持你的計劃，達到更好的健身效果。 金山 國內(nèi)首家體重管理咨詢公司——秀體海悅科技（北京）有限公司創(chuàng)始人。美國俄亥俄州立大學(xué)運動生理碩士學(xué)位，芝加哥大學(xué)MBA學(xué)位。在美國從事體療康復(fù)，私人教練，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作為特約健身專家在國內(nèi)多家知名雜志開設(shè)專欄。 本文由秀體海悅科技（北京）有限公司提供。 |
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