| 室外健身之騎車 |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57526次 |
中國是騎自行車人最多的國家，我國的街道為騎車人創(chuàng)造了很多便利條件，所以用騎車來健身也就更是理所當(dāng)然的了，另外到郊外騎車可以給你更多的新鮮空氣和美麗的景觀。 但是騎車健身一般速度較快，也就對防護(hù)提出了更高的要求，騎車一般對關(guān)節(jié)的沖擊力較小，但如果你撞到地面，樹木或汽車那就是另外一回事了。平時(shí)上下班用的自行車也是健身的好幫手，但如果你想專業(yè)一點(diǎn)，那么你需要一輛健身專用的自行車。 騎車健身的裝備： 一輛好的健身自行車可能很貴，一般來講，健身用的自行車便宜的是鋼結(jié)構(gòu)的，腳蹬有護(hù)畔，可以把腳尖固定在上面，這樣你的腳往上往下都可以用力。高檔的自行車的材料有鋁合金，碳素材料，甚至鈦合金的。腳蹬的設(shè)計(jì)也像滑雪板一樣，和你的鞋底扣在一起，你如果想停下或下車時(shí)只要把腳后跟向外旋轉(zhuǎn)就可以了。自行車的價(jià)格也與換檔和剎車的設(shè)備有關(guān)。 另外的裝備有水壺，眼鏡等。專門的自行車服裝是用微纖維制成的，以便你的汗水盡快蒸發(fā)，保持干燥，這樣你下坡時(shí)不會(huì)過冷。頭盔也是騎車健身的一個(gè)好幫手。 正確的騎車健身方法： 你的座位高度很關(guān)鍵，一般來講，車座要和你站立時(shí)的髖部同高，另外車蹬到底時(shí)腿應(yīng)該稍稍彎曲而不是緊繃的，初學(xué)者常常不會(huì)及時(shí)換檔而使腿過早疲勞，在蹬車時(shí)最好用平滑的動(dòng)作，不要太用力下蹬，上身要放松，不要讓背部過度疲勞，手握把也要稍松。 金山 國內(nèi)首家體重管理咨詢公司——秀體海悅科技（北京）有限公司創(chuàng)始人。美國俄亥俄州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理碩士學(xué)位，芝加哥大學(xué)MBA學(xué)位。在美國從事體療康復(fù)，私人教練，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作為特約健身專家在國內(nèi)多家知名雜志開設(shè)專欄。 本文由秀體海悅科技（北京）有限公司提供。 |
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