| 健身計劃之中級 |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57531次 |
中級 當你慢慢養(yǎng)成健身的習(xí)慣，你可以漸漸增加健身的頻率、時間、強度和種類。全身性的力量。 訓(xùn)練是完全健身計劃中的重要部分,也是你抵抗衰老、保持體形的良好助手。這一部分站的比重將逐漸擴大。我們將在力量訓(xùn)練部分中進行詳細的演示和說明，這樣你可以輕而易舉地為自己設(shè)立一個健身計劃。 中級健身計劃舉例1： 完全健身計劃 熱身五到十分鐘，身體變暖，微微出汗即可 有氧訓(xùn)練 頻率每周兩次到三次 時間每次二十到三十分鐘 強度心率達到并保持在70%最大心率 種類快速走，慢跑，游泳，跑步機，橢圓儀，登山機 等 力量訓(xùn)練星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日 胸部1組 1組 上背部1組 1組 中背部1組 1組 肩部1組 1組 上臂前部1組 1組 上臂后部1組 1組 大腿前部1組 1組 大腿后部1組 1組 大腿外側(cè)1組 1組 大腿內(nèi)側(cè)1組 1組 小腿后部1組 1組 腰背部1-2組 1-2組 腹部1-2組 1-2組 平衡練習(xí)1組 1組 拉伸和放松 全身 全身 中級健身計劃舉例2： 如果你愿意早上起來抓緊時間健身的話，這個方案可能比較適合你。早上健身可以使你一天的新陳代謝水平都得到提高，你不用再睡眼惺忪地去上班。而且早上鍛煉也是幫助瘦身的好辦法，因為新陳代謝的提高可以幫助你消耗更多的熱量，從而消耗更多的體脂。簡單的熱身之后可以做幾組力量訓(xùn)練，時間在8到15分鐘之間就可以達到很好的效果。 完全健身計劃 熱身五分鐘，身體變暖，微微出汗即可 有氧訓(xùn)練 頻率每周兩次到三次 時間每次二十到三十分鐘 強度心率達到并保持在70%最大心率 種類快速走，慢跑，游泳，跑步機，橢圓儀，登山機 等 力量訓(xùn)練星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日 胸部1組 上背部 1組 1組 中背部 1組 1組 肩部 1組 上臂前部 1組 上臂后部1組 1組 大腿前部 1組 大腿后部 1組 1組 大腿外側(cè) 1組 大腿內(nèi)側(cè) 1組 小腿后部 腰背部1-2組 1-2組 腹部1-2組 1-2組 平衡練習(xí)1組 1組 拉伸和放松全身全身全身全身全身 本文由秀體海悅科技（北京）有限公司提供。 金山 國內(nèi)首家體重管理咨詢公司——秀體海悅科技（北京）有限公司創(chuàng)始人。美國俄亥俄州立大學(xué)運動生理碩士學(xué)位，芝加哥大學(xué)MBA學(xué)位。在美國從事體療康復(fù)，私人教練，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作為特約健身專家在國內(nèi)多家知名雜志開設(shè)專欄。 |
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