| 想要寶寶身高超越你?抓住1歲前快速生長(zhǎng)期!千萬(wàn)別入這些誤區(qū)! |
| 發(fā)布日期:2019/3/13 發(fā)布者:zgytzs 共閱48244次 |
我前不久參加了一個(gè)兒童醫(yī)院里關(guān)于孩子身高的講座,現(xiàn)場(chǎng)來(lái)了好多有長(zhǎng)個(gè)困擾的孩子,不少都跟醫(yī)生說(shuō):
醫(yī)生仔細(xì)一問(wèn),叫他們測(cè)骨齡,結(jié)果有些娃就是因?yàn)槌蕴啵l(fā)育得太早,本來(lái)應(yīng)該還未成熟可以繼續(xù)生長(zhǎng)的骨骼也早早地成熟,停止或快要停止生長(zhǎng)。
我回家后,就向全家宣布:不要喂瓜瓜過(guò)量食物,培養(yǎng)不挑食的好習(xí)慣,我們不做小胖墩!
人一生中有兩個(gè)快速生長(zhǎng)期:1歲前和青春期。把握好這兩個(gè)期,幫寶寶長(zhǎng)高高!
別入這些長(zhǎng)個(gè)子的誤區(qū)
很多老人覺(jué)得葷菜比素菜更有營(yíng)養(yǎng),拼命給寶寶吃肉啊蛋啊,把寶寶喂得肥嘟嘟的。
但事實(shí)是,肥胖兒童更容易容易長(zhǎng)不高。而他們的肥胖還未必是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,而是營(yíng)養(yǎng)失衡。
所以,我覺(jué)得有必要強(qiáng)調(diào)下營(yíng)養(yǎng)均衡的概念:
合理搭配食物
包括粗細(xì)搭配、葷素搭配、酸堿搭配; 食物多樣化,才能盡量獲取各種營(yíng)養(yǎng)素。
中國(guó)居民平衡膳食寶塔,寶寶吃不了那么多,但食物量的比例是一樣的
還有一種情況,任由寶寶吃,覺(jué)得吃得越多,營(yíng)養(yǎng)越好。
但是,食物也分好壞,飲料、零食、快餐等,垃圾食品中的色素、防腐劑等添加劑,不僅會(huì)抑制生長(zhǎng)激素的分泌,還可能促進(jìn)孩子過(guò)早發(fā)育。早發(fā)育的寶寶雖然暫時(shí)比同齡孩子高一點(diǎn),但后面長(zhǎng)個(gè)子的勁就不足了,最終反而會(huì)比同齡孩子矮。
所以,拼命給寶寶多吃、多補(bǔ),就像拔苗助長(zhǎng)。寶寶的生長(zhǎng)是個(gè)慢慢的過(guò)程,一下子給猛施肥,反而會(huì)導(dǎo)致小苗最終長(zhǎng)不成最茁壯最高的的那一棵樹。
給寶寶骨密度測(cè)試?扯淡!
前段時(shí)間,我媽跟我說(shuō),聽小區(qū)里帶孩子的老人說(shuō),很多母嬰店、診所等給孩子免費(fèi)測(cè)骨密度,這樣可以知道孩子有沒(méi)有缺鈣,我們要不要給寶寶也做一個(gè)?
我當(dāng)時(shí)就傻了,啥?這么小的孩子還要做骨密度測(cè)試?!我把頭搖得跟撥浪鼓一樣:
骨密度測(cè)試是為了檢查骨骼的單位面積里礦物質(zhì)的含量,可以判斷骨骼強(qiáng)度,看看有沒(méi)有骨質(zhì)疏松、骨折風(fēng)險(xiǎn)等。
相比成人,孩子的骨骼鈣化不完全,骨組織中水分含量高礦物質(zhì)含量低,根據(jù)孩子的骨密度低就判定孩子缺鈣是不科學(xué)的。
對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō),骨密度監(jiān)測(cè)可以發(fā)現(xiàn)骨骼病變和骨質(zhì)疏松等。但對(duì)正常生長(zhǎng)發(fā)育的寶寶,骨密度監(jiān)測(cè)毫無(wú)意義。而且,寶寶的骨密度低不僅不是問(wèn)題,反而是生長(zhǎng)旺盛的標(biāo)志。
那熱心的母嬰店啥的為啥要免費(fèi)給寶寶做骨密度測(cè)試呢?套路很明顯,為了賣補(bǔ)鈣的產(chǎn)品唄。
生寶寶前,我就知道只要堅(jiān)持給寶寶補(bǔ)維生素D ,奶量攝入足夠,寶寶基本都不缺鈣,而且鈣補(bǔ)過(guò)頭反而會(huì)對(duì)寶寶身體不利。
所以,一旦遇到“熱心人”問(wèn),有沒(méi)有在吃鈣片,要不要鈣片,我會(huì)直接禮貌地答道:我們已經(jīng)在吃了。這樣,就不用多解釋啦,嘿嘿。
寶寶長(zhǎng)個(gè)子是個(gè)比較復(fù)雜的人體工程,60%~80%由遺傳因素決定寶寶身高的生長(zhǎng)潛力,也就是爸媽的身高。
國(guó)際上研究身高的學(xué)者經(jīng)過(guò)充分研究,根據(jù)父母雙方身高,計(jì)算出公式預(yù)測(cè)寶寶長(zhǎng)大后身高,我找了國(guó)際上比較認(rèn)可的FPH法(the Final Height for Parental Height),大家可以測(cè)一測(cè):
男孩身高(厘米)=45.99+0.78×(父身高+母身高)/2±5.29 女孩身高(厘米)=37.85+0.75×(父身高+母身高)/2±5.29
我和瓜爸也不是長(zhǎng)腿族:158cm、170cm,按這公式算出來(lái),寶寶未來(lái)身高分別是173.91±5.29cm。也就是有機(jī)會(huì)長(zhǎng)到近一米八。∥宜愠鰜(lái)后,很是欣喜。
但樂(lè)觀的我也看到了:最糟糕也有可能不到170cm。這么大的差距是為啥呢?
后天夠不夠努力!
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明,后天是否努力,寶寶的最終身高會(huì)有10厘米左右的差距。
寶寶現(xiàn)在3歲半不到,100cm,在同齡孩子里個(gè)子不算高但也不矮。但我們不泄氣,因?yàn)檫有40%~20%的后天努力機(jī)會(huì)呢,努力讓遺傳的潛力發(fā)揮到最大。
要有信心,后天努力真的有用!
最有說(shuō)服力的例子是日本。曾經(jīng)整體偏矮(古代把日本稱為做倭國(guó),就是矮小國(guó)的意思),經(jīng)過(guò)幾代的努力,已經(jīng)長(zhǎng)高了很多:據(jù)統(tǒng)計(jì),現(xiàn)在日本人平均身高男性171.7cm,女性162cm。而中國(guó)平均身高男性168.2cm,女性160.1cm。
還有個(gè)勵(lì)志的例子:NBA華人球星林書豪父母身高都不足170cm,但他卻有191cm。他讀高一時(shí)還只有161cm,經(jīng)過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)等后天努力,3年長(zhǎng)高了30cm。
那后天該怎么努力呢?
做好下面三個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié),不管是春季還是其他季節(jié)哦,反正長(zhǎng)個(gè)子這個(gè)工程,需要慢慢積累一直努力哦。
大家一般都知道,想要孩子長(zhǎng)得高,必須睡得早又好。我要再補(bǔ)充一句:睡得好比睡得早更重要。
很多大人會(huì)焦慮,讓寶寶9點(diǎn)前入睡真的不是很容易做到的。我們家以前也這樣,一到9點(diǎn)看寶寶還沒(méi)上床,就開始反復(fù)念叨:會(huì)長(zhǎng)不高哦長(zhǎng)不高。
后來(lái)查閱了很多資料,讓我心安了不少:
其實(shí),不必過(guò)分在意寶寶的入睡時(shí)間。只要睡得好,足夠多,不會(huì)影響長(zhǎng)個(gè)子。
人的睡眠是由淺入深的,大約在入睡一個(gè)小時(shí)左右進(jìn)入深度睡眠。絕大部分生長(zhǎng)激素是夜間深度睡眠時(shí)分泌,深睡眠時(shí)間越長(zhǎng),生長(zhǎng)激素分泌的量就越多,寶寶就會(huì)長(zhǎng)得更高。
也就是說(shuō),寶寶睡晚了,生產(chǎn)激素的分泌時(shí)間就相應(yīng)推遲,而不是說(shuō)不分泌了。
如果寶寶很早上床,但是晚上睡得不好,頻繁醒來(lái)吃奶、換尿布濕,甚至要求玩,那才真的會(huì)影響睡眠質(zhì)量和生長(zhǎng)激素的分泌。
當(dāng)然,能早睡又睡得好的寶寶最令大人歡喜。正常情況下,寶寶一般9點(diǎn)左右都睡了,我就還能有一兩個(gè)小時(shí)的“自由”時(shí)間,鼓掌。
雖然鈣是長(zhǎng)個(gè)子最重要的營(yíng)養(yǎng)素,但只知道補(bǔ)鈣那就錯(cuò)了。而且,現(xiàn)在各種兒童保健補(bǔ)充劑很多,但還是應(yīng)該盡量讓寶寶從每日豐富的食物中攝取均衡營(yíng)養(yǎng)。
奶制品是寶寶補(bǔ)鈣的最理想食物。日本的“長(zhǎng)高計(jì)劃”里主要一大措施就是給全國(guó)孩子都喝免費(fèi)牛奶。
那要喝多少奶呢? 總擔(dān)心奶不夠吃不飽?0-2歲寶寶每天該喝多少奶,看這篇就夠了 純喝母乳的寶寶,鈣的來(lái)源大多來(lái)自母體,哺乳期的麻麻要特別注意補(bǔ)鈣。根據(jù)《2016年哺乳期婦女膳食指南》,哺乳麻麻每天喝400~500ml牛奶。
有些寶寶不愛喝奶,或者斷奶后喝不了達(dá)標(biāo)的奶量,可以多給吃些其他奶制品。
寶寶不太愛喝奶粉,我變著花樣給他補(bǔ)充:比如做早餐做煎蛋時(shí)用黃油替代食用油,夾著奶酪的三明治,還有酸奶等……
多說(shuō)一句,別用含乳飲料代替牛奶,因?yàn)殁}含量實(shí)在是太低,搞不好寶寶還會(huì)攝入了過(guò)多的糖分、香精等。
食物攝入實(shí)在不足時(shí),再用鈣劑補(bǔ)充。
除了補(bǔ)鈣,維生素D的攝入也很重要,因?yàn)槿绷司S生素D,鈣質(zhì)就很難被人體吸收。
維生素D攝入量標(biāo)準(zhǔn):
●純母乳寶寶每天補(bǔ)充400單位的 維生素D
●配方奶寶寶如果奶量每天800ml,就基本能達(dá)標(biāo)。
●6個(gè)月后,如果寶寶喝奶量下降,就在輔食中添加一些肝、魚、蛋等維生素D含量較高的食物。
除了喝牛奶補(bǔ)充蛋白質(zhì),大豆是目前蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的植物性食物;優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白含量高的食物是蛋、肉、魚。
寶寶開始吃輔食后,就要有意識(shí)地培養(yǎng)均衡飲食的好習(xí)慣,不挑食、偏食。如果不太愛吃肉,就多給吃點(diǎn)大豆制品,保證蛋白質(zhì)攝入的充足。
除了注意補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng),別的營(yíng)養(yǎng)比如維生素A、C等也需要。營(yíng)養(yǎng)盡量均衡,增強(qiáng)寶寶抵抗力,不容易生病,也就能長(zhǎng)得更高。
很多寶寶都是老人幫帶的,他們可能會(huì)心疼寶寶,經(jīng)常抱著,其實(shí)這樣不但大人累得不行,又不利于寶寶生長(zhǎng)發(fā)育。因?yàn)椋?jīng)常參加戶外運(yùn)動(dòng)可以幫寶寶長(zhǎng)高。
1、運(yùn)動(dòng)改善孩子的血液循環(huán),促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌。 雖然運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的生長(zhǎng)激素遠(yuǎn)不如深度睡眠時(shí)產(chǎn)生的多,但卻是額外的分泌量哦,積累起來(lái),寶寶的生長(zhǎng)激素總量就增加了。
2、戶外充足的光照可以促進(jìn)維生素D的生成,使骨骼生長(zhǎng)更旺盛,促進(jìn)寶寶長(zhǎng)高。
3、運(yùn)動(dòng)有利于鍛煉寶寶的心肺功能,蹦蹦跳跳能讓寶寶消耗更多,餓得快,吃飯的胃口就會(huì)更好,也能吸收更多營(yíng)養(yǎng)。
4、骨頭需要承受重量才能將血液中的鈣質(zhì)存入骨頭中,因此寶寶參加適度的荷重運(yùn)動(dòng),有助于骨質(zhì)密度增加,促進(jìn)骨骼發(fā)育。
其中,跳躍和舒展類運(yùn)動(dòng)特別有助于寶寶長(zhǎng)高。
土根在陽(yáng)光里做舒展運(yùn)動(dòng)
其實(shí),對(duì)寶寶來(lái)說(shuō),戶外運(yùn)動(dòng)就是去外面玩耍啦,蹦蹦、跳跳、爬爬都可以。尤其是1歲前還沒(méi)學(xué)會(huì)走路的寶寶,不著急讓他們馬上學(xué)會(huì)走路,多爬爬。爬對(duì)寶寶好處很多,是全身運(yùn)動(dòng),鍛煉四肢協(xié)調(diào)。
不會(huì)利索走路前的土根,到哪都能撒歡爬
不過(guò),要提醒爸媽的是,也別讓寶寶太累,運(yùn)動(dòng)量偏大或過(guò)大,反而抑制生長(zhǎng)激素的分泌(這就是有些年紀(jì)很小的運(yùn)動(dòng)員一直大量訓(xùn)練,反而長(zhǎng)不高的一個(gè)原因)。
適度運(yùn)動(dòng)就好,可以參考美國(guó)關(guān)于孩子戶外時(shí)間的的規(guī)定:
1~3歲,每天至少1小時(shí)的戶外活動(dòng)時(shí)間; 3歲后,每天至少2小時(shí)。
綜上:好睡眠+均衡營(yíng)養(yǎng)+適度運(yùn)動(dòng)+愉快的成長(zhǎng)環(huán)境=寶寶長(zhǎng)高高!
寫在最后
1、不管父母?jìng)(gè)子高還是矮,都記得要定期給寶寶體檢,如果發(fā)現(xiàn)生長(zhǎng)速度減慢或不達(dá)標(biāo),就應(yīng)該到正規(guī)醫(yī)院檢查,讓醫(yī)生分析原因,及時(shí)對(duì)癥治療。千萬(wàn)不要自己盲目嘗試各種增高方法:不管是吃公雞肉、海參等民間偏方,還是保健品、增高儀器等。
2、別焦慮! 太關(guān)注寶寶身高,會(huì)給寶寶造成壓力。研究表明,情緒對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育也有影響,心理壓力過(guò)大會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌。心情愉快,激素分泌協(xié)調(diào);情緒低落,影響激素分泌,所以要讓寶寶愉快成長(zhǎng)哦。
放心吧!即便我們自己不高,寶寶還是有很大機(jī)率超越我們嗒!
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