| 準(zhǔn)媽媽應(yīng)如何管理體重 |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱58888次 |
大胃黃的雄起 度過孕早期一個最明顯的標(biāo)志，就是我的好胃口又回來了。這實(shí)在是一件可喜可賀的事，我再也不用工作到一半，躲到廁所里去狂吐，面對一桌子香氣四溢的美味佳肴，捏著鼻子舉不動筷子。 在這個怎么吃都不過分、怎么吃都彰顯母愛的特殊時段，可以打著“為娃好”的旗號胡吃海喝實(shí)在是這個世界上最令人爽氣的事情： 遙想學(xué)生時代，點(diǎn)了2兩米飯2葷2素，從一個個一頓只吃一個蘋果、體重比你輕10斤、身高比你高10cm的女生間穿行，卻依然抵不住來自胃部無窮無盡的欲望，只能邊吃邊罵自己“體重超過三位數(shù)的女人沒有前途”。 遙想未婚時期，和男同志出去吃飯，多點(diǎn)一個菜都覺得不好意思，只能趁對方大談人生、大談理想的間隙，瞄準(zhǔn)桌面上為數(shù)不多的幾盤精致小炒，以迅雷不及掩耳之勢掃掉大半，餐畢還要摸著半飽的肚子惺惺作態(tài)地說“夠了，夠了”，眼光卻不時瞄向鄰桌某盆熱氣騰騰紅燒肉時的羞憤難當(dāng)。 到了人生這個時刻，還有什么能夠阻擋我到處覓食的步伐？通常，我一頓的食量(不算飲料)是：12寸披薩+田園沙拉or一份牛排+一份葡國雞肉+一份千層面or一個半真功夫套餐。半夜餓醒起來翻箱倒柜地找面包充饑、強(qiáng)迫沈先生去廚房下碗面條也是常有的事。那些有幸在食堂目睹我猶如饕餮附體，橫掃數(shù)盤熱菜颯爽英姿的同事們，摸著我的肚子一臉驚恐地問：“你確定你的肚子不是吃出來的？” 雖然孕婦學(xué)校的老師反復(fù)跟我們強(qiáng)調(diào)，孕期也要適當(dāng)控制飲食，什么“一個人吃兩人的飯”是錯誤的觀點(diǎn)，可我吃的明明不是兩人份，而是三人份。好在肚里的貨，大大遺傳了我優(yōu)良的大胃基因，處理了我吃的大半食糧。大胃黃并沒有因為在懷孕期間胃口大開、美食放禁，就不可救藥地吃成了一個龐然大物。 沈先生說我上輩子一定是餓死的天使，所以這輩子才這么能吃，我說，上輩子我和我的孩子都是餓死的天使，請他務(wù)必珍惜。 孕期體重增長標(biāo)準(zhǔn) 我記得在網(wǎng)上論壇看過一個在日本產(chǎn)檢的MM寫過日本對于孕婦的體重管理：每個月只許長1千克，整個孕期的體重變化不能超過9千克。 日本的準(zhǔn)媽媽去產(chǎn)檢時一旦發(fā)現(xiàn)超重就得挨醫(yī)生的罵，所以那邊的順產(chǎn)率非常之高。此外，日本人不喜歡過胖過重的胎兒，認(rèn)為標(biāo)準(zhǔn)體重(5斤半到7斤內(nèi))的胎兒，大腦溝壑往往更多，也更聰明。 無論他們的說法合理與否，站在科學(xué)孕產(chǎn)的角度，孕婦體重過重確實(shí)會增加產(chǎn)生并發(fā)癥的風(fēng)險，給順產(chǎn)帶來阻礙。所以，在孕中期和孕后期恢復(fù)食欲的準(zhǔn)媽媽要注意飲食，切不可暴飲暴食，否則會給妊娠帶來不可估量的影響。目前，國內(nèi)的孕婦體重標(biāo)準(zhǔn)如下： 孕婦標(biāo)準(zhǔn)體重及其構(gòu)成 孕期體重增加不應(yīng)超過12千克(這是在標(biāo)準(zhǔn)體重的情況下，標(biāo)準(zhǔn)體重=身高-105，在這個基礎(chǔ)上可上下浮動10%均為正常體重)，如果孕婦體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重超過10%，孕期增加14～15千克視為正常，孕期體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%的，應(yīng)增加7～8千克為正常。在增加的這12千克中，胎兒的體重占3千克左右，胎盤和羊水占2千克左右。 懷孕各期體重增長不同 從懷孕的進(jìn)程上來說，孕早期胎兒生長發(fā)育比較緩慢，孕婦的機(jī)體還處于生理調(diào)整過程，這時對膳食中的熱量需求與孕前基本一樣，無須急于增加營養(yǎng)。到了孕中期以后，孕婦早孕反應(yīng)停止，食欲大增，胎兒生長發(fā)育加快，還有母體血容量增加，孕婦子宮和乳房的增長，還有脂肪的儲存，增重加快。孕晚期主要是胎兒和胎盤，還有羊水的增加。 懷孕各期的標(biāo)準(zhǔn)體重增長 最理想的體重增長是在孕早期(懷孕3個月以內(nèi))增加2千克，中期( 懷孕3 ～ 6 個月) 以及末期( 懷孕7～9個月)各增加5千克，前后共12公斤。如果整個孕期增加20千克以上或 孕婦體重超過80千克，都是危險的信號，應(yīng)密切觀察。 牽牛媽現(xiàn)身說法 我整個孕期只增長了20斤不到，體重曲線也基本按照上述標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行增長的。很多人問我保持孕期體重的秘訣，我真說不出個所以然，可能每個人體質(zhì)不同，所需和吸收的養(yǎng)分也不同。 我的產(chǎn)檢指標(biāo)一直很正常，沒發(fā)生過貧血和高血糖等異常情況，基本靠食補(bǔ)，而不是某種特定的營養(yǎng)品。鈣片我吃了容易便秘；善存片太大吃起來哽得慌；瑪特納和福施福我吃了經(jīng)常反胃，索性吃吃停停，斷斷續(xù)續(xù)各吃了不到一個月。加上我一直不挑食，什么都吃，比較注意營養(yǎng)搭配，每天吃的東西也不愛重樣，所以自信不存在某種營養(yǎng)素匱乏的情況。況且任何一種營養(yǎng)制劑補(bǔ)充過量都會有起反作用的嫌疑，還是新鮮食物最安全也最容易被人體吸收。 至于我的伙食，跟普通人沒有太大不同，唯一特殊的可能是海鮮吃得比周圍的北方孕婦多。這緣自我在海邊長大，對深海魚蝦有很深的味覺依戀，為了解饞，我總會想盡各種名目：一會說海參是最好的蛋白質(zhì)營養(yǎng)品，一會說吃海魚富含DHA會讓寶寶聰明。但我吃，純粹是因為想吃，并不是真相信哪一種食物能囊括孕期所需的全部營養(yǎng)，也沒有因懷孕刻意調(diào)整飲食內(nèi)容。眼見許多孕友跟吹氣球一樣身形暴漲，我由衷感覺在物質(zhì)充裕的大環(huán)境下，準(zhǔn)媽媽更應(yīng)該注意的是控制飲食，防止?fàn)I養(yǎng)過剩，以免體重增長太快對順產(chǎn)不利，也對產(chǎn)后恢復(fù)不利。 現(xiàn)在市面上各種孕產(chǎn)飲食指南那么多，什么說法都有，互相矛盾的觀點(diǎn)更是層出不窮：有的說孕婦不宜吃海鮮，有的說多吃核桃有利于孩子的毛發(fā)和智力的發(fā)育，有的說孕婦吃燕窩能夠提高抵抗力，有的說孕婦必須吃鈣片，有的說不可以吃山楂紅薯……我相信每種說法都有其一定的道理，但并不一定適用于每個獨(dú)立的個體，每個準(zhǔn)媽媽的體質(zhì)和飲食習(xí)慣都不同，對營養(yǎng)的需求也不盡相同，孕期到底應(yīng)該吃什么，我想誰也不能給出一個放之四海皆準(zhǔn)的答案。 我更傾向于這一種說法，就是你身體里缺什么，就會特別想吃什么。所以，各位準(zhǔn)媽媽們沒有必要勉強(qiáng)自己去參照誰誰誰的飲食秘方，適合他人體質(zhì)的食物并不一定適合你，切勿聽說某種食物對寶寶特別好，就強(qiáng)迫自己拼命吃，單一一種食物的過量攝取反而會對胎兒起反作用。準(zhǔn)媽媽們要盡量做到營養(yǎng)的均衡攝取，當(dāng)不知道懷孕該吃些什么，吃什么對孩子最好又不容易發(fā)胖時，聽從自己的胃口，未嘗不是一項更為輕松愉快的選擇。 至于我食量驚人，卻也沒有增重驚人，可能因為： (一)本來我的食量基數(shù)就大。前文說了，我在“胖子沒前途，你心靈再美也就是個好心腸的胖子”等各種減肥標(biāo)語前一直表現(xiàn)無力，從未“振作”地進(jìn)行節(jié)食。懷孕后加上肚中的吃貨，食量顯得更為“壯觀”。但這個食量變化是一個順其自然的漸進(jìn)狀態(tài)，而不是突然從一個“吃很少”的極端走到另外一個“暴飲暴食”的極端，所以身體能夠順應(yīng)這種變化，沒有一下子走形得離譜。 (二)和我一直以來的飲食結(jié)構(gòu)有關(guān)。廣東人喜歡吃飯先喝湯，口味較為清淡，對厚重淀粉和大碗、單一的米飯面食戰(zhàn)斗力弱，愛吃不怎么容易引起發(fā)胖的魚肉蔬菜和水果。此外，我一向不好薯條、土豆片、瓜子、爆米花等女孩子們喜聞樂見的膨化休閑食品，做飯也基本不放醬油和很重的鹽。一天雖然要吃上7頓，但每頓都不愛重樣，也鮮見腌漬、油炸食品。 (三)我堅信，肥胖來自基因更甚于懶惰。一個基因注定的胖子，無論在飲食上怎么控制，也難以扭轉(zhuǎn)容易發(fā)胖的事實(shí)。同樣，一個基因注定的瘦子，即便在孕期長了60斤，也會在 產(chǎn)后迅速瘦回到從前的體重。所以各位準(zhǔn)媽媽，不要對懷孕帶來的身形變化太過糾結(jié)，那個從前腰身1尺7生完孩子2尺7的大媽，她可能本該就是個胖子，只是為了瘦，付出了比常人更多的毅力和艱辛。 當(dāng)然在飲食上，也不能太“無為而治”，畢竟孕期乃至哺乳期都是女性特殊的生理時期，膳食結(jié)構(gòu)應(yīng)比普通人要求得更為科學(xué)、更為嚴(yán)格。 |
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