| 盤點(diǎn)孕晚期準(zhǔn)媽媽適合吃的食物 |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱58074次 |
孕晚期階段胎兒生長(zhǎng)迅速，大腦發(fā)育達(dá)到高峰，肺部迅速發(fā)育，皮下脂肪大量堆積，體重增加較快，對(duì)能量的需求也達(dá)到高峰。在這期間的準(zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)下肢浮腫現(xiàn)象，有些孕婦在臨近分娩時(shí)心情憂慮緊張，食欲不佳。為了迎接分娩和哺乳，孕晚期準(zhǔn)媽媽的飲食營(yíng)養(yǎng)較孕中期應(yīng)有所增加和調(diào)整。 一、多吃含礦物質(zhì)豐富的食物特別是含鐵和鈣豐富的食物。含鐵豐富的食物有動(dòng)物的肝臟、菠菜和蛋黃等。動(dòng)物的肝臟中含有血紅素、鐵、葉酸和維生素等，是孕晚期補(bǔ)充鐵的較好選擇。含鈣豐富的食物有海魚、海米和蝦仁等。二、增加蛋白質(zhì)的攝入目的是防止產(chǎn)后出血，增加泌乳量。高蛋白質(zhì)的食物，一類是奶、畜肉、禽肉、蛋類、魚、蝦等動(dòng)物蛋白；另一類是大豆，黃豆、大青豆和黑豆等豆類，芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果類的植物蛋白。準(zhǔn)媽媽可根據(jù)自己的喜好進(jìn)行挑選。三、多補(bǔ)充必需的脂肪酸和DHADHA是胎兒大腦、眼睛發(fā)育和維持正常功能所需的營(yíng)養(yǎng)素，人體內(nèi)不能合成，必須從食物中獲得。魚肉中DHA含量較高，準(zhǔn)媽媽應(yīng)多食用。四、多吃含有豐富維生素、無機(jī)鹽和纖維素的食物綠葉蔬菜如菠菜和白萊等；水果含有較多的維生素C和果膠。多吃蔬萊水果，有助于防治便秘。 小編為各位準(zhǔn)媽媽推薦一些對(duì)孕晚期媽媽有幫助的食物： 1、肉類：豬蹄；鯽魚；鯉魚； 2、果蔬類：蘿卜；冬瓜；核桃；芝麻；花生和芹菜等富含維生素和礦物質(zhì)的食物。 |
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