| 產(chǎn)后骨盆肌肉運(yùn)動(dòng) |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57861次 |
骨盆肌肉壓縮 采取坐或躺的姿勢(shì)，背部往上推至前方，仿佛有如能禁尿時(shí)的運(yùn)動(dòng)一般。做這收縮運(yùn)動(dòng)時(shí)，數(shù)4下，以正躺的姿勢(shì)呼吸，接著恢復(fù)原狀。重復(fù)做這動(dòng)作6次。 每一次上過廁所以后，做這運(yùn)動(dòng)，可以使肌肉收縮一些。但是，在生產(chǎn)后的最初幾天，也要盡可能地做這運(yùn)動(dòng)（至少，一天做50次）。過了一陣子，試檢查肌肉的；強(qiáng)度是否增加。同時(shí)，可以試著在排尿的過程中停止排尿。不過，最好不要把停止排尿當(dāng)作運(yùn)動(dòng)骨盆肌肉的方式。這只是檢查肌肉強(qiáng)度的方式而已。 上升運(yùn)動(dòng) 想象骨盆肌肉有如一臺(tái)升降機(jī)。拉緊背部與其前方的肌肉，就好像緊緊地關(guān)上升降機(jī)的門一樣。接著，想象把它升至2樓一樣，肌肉愈收愈緊，直到最大的限度為止，然后再慢慢地放下。要確定在這時(shí)間內(nèi)，你并沒有屏住氣。推動(dòng)骨盆肌肉，宛如升降機(jī)降至地下室一般，使你本身更能感覺到骨盆肌肉的運(yùn)動(dòng)所能夠的能力。但是，也要確定在你完成的時(shí)候，要往上推，就像升降機(jī)由地下室升至一樓一樣。 性活動(dòng)的運(yùn)動(dòng) 你可以要求配偶協(xié)助你，當(dāng)你們?cè)谧鰫蹠r(shí)，陰道用力地夾緊他的陰莖。不要告訴他你在做些什么，但是當(dāng)你用力收縮陰道肌肉時(shí)，可以問他：“你感覺得到嗎?”如果他反問道：“感覺到什么？”那么，你還需要努力，以改進(jìn)肌肉的力量。透過這運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)肌肉的力量，產(chǎn)生正面的效果。 提 示 要經(jīng)常牢記，在收縮骨盆肌肉的時(shí)候，不要屏住呼吸。 要注意到收縮肌肉的力道，而不是次數(shù)。當(dāng)你在做收縮肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)，要確保每一根肌肉纖維都運(yùn)動(dòng)到了。 在屋子里的重要地方，如在浴室鏡子或電話上，貼上一些有彩色點(diǎn)的貼紙，作為提示。每一次在看到某種顏色的貼紙時(shí)，作5－6次骨盆收縮的肌肉運(yùn)動(dòng)。 在超市等結(jié)賬，等紅燈轉(zhuǎn)為綠燈，或是看無(wú)聊的電視節(jié)目時(shí)，是你做額外的骨盆肌肉運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。 可能的話，在站起來(lái)咳嗽、打噴嚏或大笑以前，要環(huán)抱住這些肌肉。 骨盆收縮運(yùn)動(dòng)最好一次做6下。 |
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