| 產(chǎn)后腹部肌肉運(yùn)動 |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57920次 |
骨盆搖擺 這項運(yùn)動也適用于產(chǎn)前，它有助于使姿勢正確，在剖腹生產(chǎn)后，也有助于減輕疼痛。 首先要仰躺，屈膝，腳掌貼于地面。一只手置于背部，同時感覺到輕微的空隙。深呼吸，隨后再慢慢吐氣時，同時背部的肌肉平貼在地板上，壓在手上。數(shù)4下，然后放松，重復(fù)數(shù)次，使肌肉的力量增強(qiáng)。這運(yùn)動漸漸地能做得愈來愈大。當(dāng)你對這種運(yùn)動有所感覺的時候，可以坐著或站著，以減輕背痛。在做這運(yùn)動時，同時也可以做骨盆收縮運(yùn)動。 大腿滑動 1、仰躺，屈膝，腳掌貼于地面。吸氣并吐氣，在這同時，腹部肌肉用力，然后做骨盆的搖擺運(yùn)動。 2、使肌肉緊緊地收縮，并維持腳掌平貼于地板上的姿勢�；瑒与p腿，往兩邊移動。試著讓背部保持平躺的狀態(tài)。當(dāng)背部與地面開始有空隙的時候，再將雙腿并攏，彎曲膝蓋，同時壓縮腹部。接著，再重復(fù)進(jìn)行這運(yùn)動。最初，因為腹部肌肉無力，所以雙腿張開的程度并不大。但是，當(dāng)腹部肌肉愈來愈有力時，雙腿張開的程度也會愈來愈大。 蜷曲 這項運(yùn)動有助于增強(qiáng)腹直肌肉。 1、仰躺，屈膝，腳掌平貼于床上。在最初幾周在頭部下方置一小枕。 2、吸氣再呼氣時，同時壓縮腹部肌肉，收緊下額，并抬起頭部與肩膀，盡可能地離開地板或床鋪，而不使腹部膨脹。數(shù)4下，然后慢慢地降低頭部。以后，再漸漸地增加至6-8下，乃至10-12下，活動雙手至大腿部，使肌肉慢慢地變得有力。假如覺得頸部緊張，使用一只手支撐耳朵后方，不要同時使用雙手，因為這需要更強(qiáng)的腹部肌肉。 蜷曲并同時張開腹直肌 1、假如腹直肌有很大的裂口，應(yīng)該交叉雙手，環(huán)繞著腹部，(左手在右邊，右手則在左邊，置于腰部部位)。 2、在抬起頭部時，雙手盡可能用力地往中間拉近。 |
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