圖片來(lái)源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無(wú)關(guān)）
在備孕開(kāi)始時(shí)，大家都知道需要補(bǔ)充三個(gè)月的葉酸，還要清淡飲食、均衡營(yíng)養(yǎng)等，可能大家不知道的是，除了葉酸之外，還要補(bǔ)充另外幾種重要的維生素，比如維生素E、維生素C和鋅。今天小么就帶您了解下孕前補(bǔ)充這三種維生素的重要性以及補(bǔ)充方法。
1. 維生素E
維生素E有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生，以及增強(qiáng)精子活力的多種作用。準(zhǔn)爸爸在備孕階段要多攝入含維生素E的食物，以提高精子活力，利于受孕。
一般來(lái)說(shuō)，正常飲食就能滿(mǎn)足一天所需的維生素E。備孕期間準(zhǔn)爸爸可以適當(dāng)增加攝入量，每天攝入100-200毫克最佳�！ �
2. 維生素C
維生素C可清除體內(nèi)毒素，促進(jìn)膠原合成，具有較強(qiáng)的抗氧化作用，可以降低黑色素形成和代謝，還能保持皮膚潔白細(xì)膩、防止衰老。
過(guò)多的毒素堆積在體內(nèi)會(huì)使準(zhǔn)媽媽身體感到沉重不適，也會(huì)影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。一般認(rèn)為，成人每天攝入100毫克維生素C即可。按這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，我們完全可以從日常飲食中得到補(bǔ)充，因?yàn)樗褪卟酥械木S生素C含量一般都很豐富，如柑橘類(lèi)、莓類(lèi)、綠色蔬菜、番茄、菜花、馬鈴薯等。
3. 鋅
無(wú)論是準(zhǔn)媽媽還是準(zhǔn)爸爸，缺鋅都會(huì)影響受孕。不僅如此，缺鋅還會(huì)導(dǎo)致性成熟遲緩、性器官發(fā)育不全、性功能降低，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致女性乳房不發(fā)育、沒(méi)有月經(jīng)，男性精液中精子數(shù)減少。
因此，孕前一定要補(bǔ)充足夠的鋅。鋅普遍存在于食物中，只要不偏食，一般是不會(huì)缺鋅的。不過(guò)，建議備孕的準(zhǔn)爸媽增加鋅攝入量。對(duì)于備孕的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，孕前每天補(bǔ)充20毫克的鋅，可以滿(mǎn)足孕期生理對(duì)鋅的增加需求。
孕前營(yíng)養(yǎng)缺乏的女性會(huì)影響乳房發(fā)育，造成產(chǎn)后泌乳不足，影響新生兒的喂養(yǎng)，導(dǎo)致母乳喂養(yǎng)失敗。與此相反的是，那些孕前營(yíng)養(yǎng)充足的孕婦，所生出的新生兒體重正常，母乳喂養(yǎng)的成功幾率較大，身體的抗病力也較強(qiáng)，平時(shí)不容易生病。
胎寶貝在懷孕頭1-3個(gè)月，各個(gè)重要器官，如心、肝、腎、腸、胃等都要在這一期間分化完畢，并初具規(guī)模，且大腦也在急劇地發(fā)育，這一期間胎寶貝必須從母體獲得充足而齊全的營(yíng)養(yǎng)。然而，這些營(yíng)養(yǎng)的一部分需要在孕前體內(nèi)就有所準(zhǔn)備，否則將會(huì)導(dǎo)致孕初營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足。加之懷孕初期的孕吐反應(yīng)使孕婦進(jìn)食不夠，影響了充足營(yíng)養(yǎng)的攝取。如果孕前存在營(yíng)養(yǎng)不良，胎寶貝的早期發(fā)育更會(huì)受到影響，導(dǎo)致低體重兒的幾率增大。有的孕婦由于孕前缺乏維生素A或鋅，還會(huì)導(dǎo)致畸形。
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