| 孕前孕期飲食補葉酸的小常識 |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱58463次 |
需求量： 未準媽媽在日常飲食之外補充至少400微克葉酸，而孕媽咪每天至少要額外補充600毫微葉酸，但是不能超過1000微克。 補充時間： 懷孕的前六周是補充葉酸的重要時期。 增加攝入蔬菜和水果的量 葉酸片中的葉酸是身體更加容易吸收的形式，但是葉酸含量高的食品也是必不可少的，富含葉酸的食品有肝臟、豆類、蘆筍、菠菜、牛油果、橙汁，一般黃綠色蔬菜和水果中較多，因此懷孕后蔬菜和水果應(yīng)該適當(dāng)增加。 Tips1：葉酸不耐熱，易溶于水，所以一般不需要擔(dān)心從食物中攝取過量的問題。 Tips2：通過涼拌沙拉或者榨汁的方式能夠提高葉酸的攝入有效率。 Tips3：葉酸在構(gòu)建細胞時需要維生素B12補充，但是維生素B12可以從膳食中的肉類、雞蛋以及奶制品中獲得，不需要額外吃補充片。 高含量食物Top10(每100克食物所含量) 卷心菜 240微克 菠菜210微克 西蘭花210微克 蘆筍190微克 油菜170 微克 南瓜267微克 花菜93.3微克 香蕉27微克 芒果94微克 橘子25微克 相關(guān)知識： 葉酸，你補了嗎？ 準媽媽補葉酸需要注意啥 哪些食品含葉酸 |
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