| 女性私房健身運動：舍賓塑形 |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57556次 |
舍賓是英文SHAPING的音譯，是一種源于歐美，誕生于俄羅斯的思潮，意為“形體雕塑”，是目前國際上唯一具有世界專利的人體美化工程系統(tǒng)。 舍賓運動體系適合所有人，從胖子的減肥到高級模特精工細雕以及瘦子的增壯，從形體的美化到總體的形象美化，從外在的姿勢美到內(nèi)在氣質(zhì)的培養(yǎng)，都能通過參加舍賓運動來獲得成功。舍賓每周只需訓(xùn)練兩次，每次85分鐘，分為姿態(tài)步態(tài)協(xié)調(diào)性和肌肉雕塑四個部分。 舍賓功效：美體塑形 延緩衰老 訓(xùn)練開始，先是跟著教練做姿態(tài)練習。因為大多“試客”是第一次接觸“舍賓”，教練便耐心地教了一組基礎(chǔ)的姿態(tài)練習，并一 一進行了詳細地分解。“試客”們在輕松、愉悅的音樂中，跟隨著教練完成一個個優(yōu)美舒展的動作。她們時而上步回身，時而雙手交叉，既有體操的健美又有芭蕾的優(yōu)雅，不到二十分鐘，“試客”也都“熱”了起來。姿態(tài)訓(xùn)練配合科學(xué)的呼吸法，既可以使人體的肩、胸、背得到充分的鍛煉，改善含胸、駝背等不良現(xiàn)象，使人體的腰部和髖部更加靈活，腿部的韌帶更柔韌，還具有很好的熱身效果。 接下來，教練讓“試客”每人拿了張墊子，開始做一些身體局部訓(xùn)練。據(jù)楊教練介紹，舍賓局部訓(xùn)練主要是針對女性最容易堆積脂肪的十幾個部位進行塑形，如臀部、腹部、腰部等，在塑形的同時還能提高練習者的心肺功能，提高肌肉耐力和彈性，延緩肌肉衰老。 舍賓飲食：飲食需嚴格控制 楊教練介紹，舍賓訓(xùn)練非常重視飲食的配合，訓(xùn)練前5小時和訓(xùn)練后5小時不能食用蛋白質(zhì)食物，如魚、牛肉、牛奶等。訓(xùn)練前3小時，可進最后一次正餐，可以食用少量主食及素菜類食物。特別是訓(xùn)練中以及訓(xùn)練后不能馬上飲水，訓(xùn)練結(jié)束一個小時后，方可喝水，且僅限于喝白開水、礦泉水、無糖茶水等。 如此控制飲食是因為，人在饑餓狀態(tài)下運動時，血糖下降，身體會調(diào)用肝糖來提供熱量，以達到燃燒脂肪的目的。運動后，人的新陳代謝旺盛，急需建構(gòu)材料補充，并且吸收性特別強，此時，不能馬上進食，否則身體會超量吸收，導(dǎo)致肌纖維變粗，形成男性化特征的塊狀肌肉，所以運動后的一段時間內(nèi)也不能進食。當然，舍賓飲食規(guī)則并不是要求節(jié)食，而是為了配合當時訓(xùn)練以確保效果。 共2頁 1 2 下一頁 閱讀全文 |
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