| 【孕育指南】假期中，準(zhǔn)媽媽如何合理飲食 |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱58407次 |
準(zhǔn)媽媽如何在假期做到健康飲食 1、假日期間，人們的飲食會有較大變化，平日較少吃的高蛋白、高脂肪食物在這時(shí)會無意識地增多。此時(shí)，孕婦一定要切記營養(yǎng)平衡，尤其不能過多吃動物內(nèi)臟(肝、腎)，以免引起胎兒發(fā)育障礙。因而孕婦面對美味佳肴，該閉口時(shí)就閉口。要特別注意的是，因?yàn)樵衅趯殞毢蛬寢寣Ω鞣N營養(yǎng)素的需求量大大增加，即使假期飲食豐富，其中的營養(yǎng)素也不容易達(dá)到準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的每日需求，所以也需要一定的額外補(bǔ)充，為自己和寶寶的健康升值。在產(chǎn)品的選擇上，營養(yǎng)含量豐富且配比科學(xué)的國際化大品牌產(chǎn)品相對更加值得信賴，如擁有20多年臨床驗(yàn)證的善存等。 2、至親好友的互相拜訪是春節(jié)很重要的一個節(jié)目，但作為孕婦就應(yīng)量力而行，萬萬不能憑一時(shí)高興而累著自己，也不可因應(yīng)酬而影響睡眠。因?yàn)樗呷狈Σ粌H影響孕婦的精神狀態(tài)，還會影響胎兒大腦神經(jīng)發(fā)育和體重的增加。 3、由于假日期間要同各種人打交道，自然有可能會出現(xiàn)各種意想不到的狀況。因此孕婦應(yīng)做好思想準(zhǔn)備，保持心境平和，別因?yàn)橐恍╇u毛蒜皮的小事而情緒激動，引發(fā)不必要的麻煩。 4、有了大量的休息時(shí)間，多數(shù)女性都會選擇去逛商場，但是孕婦應(yīng)盡量少在公共場所露面。因?yàn)闀r(shí)逢冬春之交，正是病毒蠢蠢欲動之時(shí)，孕婦出入商場、廣場等公共場合，極易感染上病毒或著涼感冒。 怎樣避免準(zhǔn)媽媽假日病從口入 經(jīng)常洗手 這方法聽起來好像平淡無奇，但卻是預(yù)防孕婦拉肚子的最簡單且最有效的方法了。每次吃東西之前，每次上廁所之后，以及每次外出回來之后都要洗手，最后一點(diǎn)當(dāng)你在氣候炎熱且衛(wèi)生條件不太好的地方時(shí)尤為重要。有時(shí)候，當(dāng)?shù)氐呢泿乓呀?jīng)非常舊了，每天都在無數(shù)只手中傳遞，你用來購買門票或付小費(fèi)的錢幣有可能已經(jīng)非常骯臟不堪了。 只喝瓶裝水 除非你能肯定當(dāng)?shù)氐乃|(zhì)完全沒有問題，否則的話還是喝瓶裝水吧。水土不服引起孕婦拉肚子，可是很常見的。在喝水之前，你一定要確認(rèn)瓶蓋是密封完好的。在有些地方，用自來水重新裝瓶是很盛行的。如果你不能確定，就買碳酸飲料喝，因?yàn)樘妓犸嬃媳容^難偽造。 飲料不要加冰塊 雖然在炎熱的天氣里喝上一杯加冰飲料是很爽的，但是要預(yù)防孕婦拉肚子，如果你對當(dāng)?shù)氐娘嬘盟疇顩r有所顧慮，就注意不要用酒吧和餐館中提供的冰塊了。你可以選擇冷藏的罐裝或瓶裝飲料，或者把飲料連瓶放入碎冰桶里冷卻，密封的瓶蓋可以防止細(xì)菌進(jìn)入。如果你是自己做飯，或你的房間里有冰箱，也可以用瓶裝水自己做冰塊。 吃自助餐要注意 從冰箱里拿出來的食物長時(shí)間地放在外面，會導(dǎo)致引起孕婦拉肚子的細(xì)菌滋生。如果你住的飯店提供自助餐，你最好在食物一擺出來，就盡快吃，而且要謹(jǐn)慎選擇你可以吃的。貝類、奶油醬和雞肉都很容易導(dǎo)致孕婦拉肚子。另外，還要確認(rèn)，酸奶以及帶奶油的點(diǎn)心都經(jīng)過了充分的冷藏。 孕婦吃燒烤的注意事項(xiàng) 如果你要吃燒烤，肉類一定要烤到全熟，不能留有紅肉，肉汁也要完全烤干后才能吃。燒烤時(shí)，很容易出現(xiàn)食物的表面烤好了，而里面還夾生的情況。香腸和碎牛肉餅之類的食物是碎肉攪在一起制成的，和整塊肉相比，帶有細(xì)菌的風(fēng)險(xiǎn)更大，引起孕婦拉肚子的可能性也更大。 不要碰街頭小吃 當(dāng)?shù)厝丝赡苊刻於紡慕诸^攤販處買東西吃，也不會有什么問題。在你懷孕之前，你也可以盡情品嘗。不過，既然你已經(jīng)懷孕了，就最好不要再吃路邊攤的食物或是海灘上的烤蟹了。 小編碎碎念：現(xiàn)在的生活水平，已經(jīng)不是從前那種只有到了年三十才有肉吃的年代了。你想吃什么平時(shí)都有，所以準(zhǔn)媽媽們在春節(jié)假期中千萬不能放開了吃。還要注意餐后一定要適當(dāng)?shù)纳⑸⒉剑\(yùn)動一小下。如果是＂糖媽媽＂的話，要嚴(yán)格遵守你的食譜。 |
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