| 暖身瑜伽7式 寒冬減肥舒壓必學(xué) |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57934次 |
瑜伽是冬天很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。冬季選擇一些扭轉(zhuǎn)脊柱類(lèi)和腿部動(dòng)作的練習(xí)，可以非常好地達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，刺激全身血液循環(huán)，打通經(jīng)絡(luò)。 但我們也要謹(jǐn)記，我們身體的每一個(gè)部位都有它的使用年限，過(guò)猶不及也是這個(gè)道理，冬季練習(xí)不要一味加大難度和延長(zhǎng)時(shí)間，選擇正確的體位練習(xí)才是關(guān)鍵。 一、完全呼吸法 完全呼吸使精力充沛 1、盤(pán)坐。 2、一手放在腹部，意識(shí)關(guān)注于呼吸上。 3、緩慢深長(zhǎng)地吸一口氣，讓氣充滿(mǎn)肺部，肺部下壓橫隔膜，腹部突出，胸部擴(kuò)張，肩膀微升起；然后，緩慢呼氣，肩膀下降，胸部回縮，橫隔膜回到原處，腹部回縮。 4、一吸一呼為一次，重復(fù)5-10次。 功效：幫助吸進(jìn)較多氧氣，增加血液的含氧量，并加速新陳代謝，使精力充沛、注意力集中。 共5頁(yè) 1 2 3 4 5 下一頁(yè) 閱讀全文 |
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