| 新媽媽的能量補(bǔ)給戰(zhàn)略 |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57568次 |
提高早餐質(zhì)量富含高蛋白的牛奶、雞蛋，以及富含碳水化合物的全買面包等谷類是不錯(cuò)的選擇。簡單的碳水化合物會(huì)使血糖急劇升高，然后下降，易使人疲倦，復(fù)雜的碳水化合物由于需要更長的時(shí)間消化可以提供持續(xù)性的能量，產(chǎn)生飽腹感，同時(shí)給機(jī)體提供更多的營養(yǎng)物質(zhì)如維生素和礦物質(zhì)等。 習(xí)慣吃簡餐新媽媽可以慢慢習(xí)慣一天吃五次小餐而不是一天吃三次大餐，這是一種更健康的飲食方式因?yàn)檫@樣可以讓機(jī)體能量水平保持在一個(gè)平穩(wěn)的狀態(tài)，而不是處在饑餓和吃撐狀態(tài)。冰箱里可以時(shí)刻儲(chǔ)備著一些高蛋白、含復(fù)雜碳水化合物的食物，比如全麥面包、豆制品、堅(jiān)果、水果酸奶等。 抵制減肥的欲望寶寶出生后，沒有人喜歡穿孕婦裝。但是，即使你擔(dān)心孕后體型恢復(fù)緩慢，此時(shí)也不應(yīng)該節(jié)食。現(xiàn)在的任務(wù)是集中精力儲(chǔ)存能量使自己、使寶寶精力充沛。一旦乳汁分泌規(guī)律，你就會(huì)慢慢從生育中恢復(fù)，然后再考慮減肥的問題。給自己定下6個(gè)月或是更長的時(shí)間來恢復(fù)產(chǎn)前體型。但是母乳期間也不要過多的減少能量的攝入，這樣會(huì)影響乳汁的分泌，從而影響寶寶的體重。 飲用足量水生完寶寶的前幾個(gè)周，身體脫水會(huì)使你感覺異常疲勞和困倦，因此要補(bǔ)充足量的水。尤其是母乳期間，前幾周會(huì)感覺很渴，把水瓶放在觸手可及的地方。 水果是不錯(cuò)的選擇水果是簡餐中最佳的能量來源，既可以提供能量，又不至于像垃圾食物那樣導(dǎo)致體內(nèi)血糖急劇下降。 食物可比不上小憩即使再好的食物有時(shí)也比不上小憩的作用�？赡艿脑挘M量找時(shí)間讓自己小憩一下。 |
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