| 孕婦必須補(bǔ)充的微量元素 |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱58589次 |
微量元素之一葉酸 葉酸有幫助細(xì)胞分裂成長以及形成DNA的作用。對孕媽咪來說充足的葉酸還能幫助有效地預(yù)防胎兒神經(jīng)管發(fā)育異常，同時(shí)預(yù)防巨幼細(xì)胞性貧血，對胚胎器官的分化和發(fā)育不可或缺，還可以預(yù)防早產(chǎn)，所以補(bǔ)充葉酸對孕媽咪來說又為重要。 需求量： 未準(zhǔn)媽媽在日常飲食之外補(bǔ)充至少400微克葉酸，而孕媽咪每天至少要額外補(bǔ)充600毫微葉酸，但是不能超過1000微克。 補(bǔ)充時(shí)間： 懷孕的前六周是補(bǔ)充葉酸的重要時(shí)期。 增加攝入蔬菜和水果的量 葉酸片中的葉酸是身體更加容易吸收的形式，但是葉酸含量高的食品也是必不可少的，富含葉酸的食品有肝臟、豆類、蘆筍、菠菜、牛油果、橙汁，一般黃綠色蔬菜和水果中較多，因此懷孕后蔬菜和水果應(yīng)該適當(dāng)增加。 Tips1：葉酸不耐熱，易溶于水，所以一般不需要擔(dān)心從食物中攝取過量的問題。 Tips2：通過涼拌沙拉或者榨汁的方式能夠提高葉酸的攝入有效率。 Tips3：葉酸在構(gòu)建細(xì)胞時(shí)需要維生素B12補(bǔ)充，但是維生素B12可以從膳食中的肉類、雞蛋以及奶制品中獲得，不需要額外吃補(bǔ)充片。 高含量食物Top10(每100克食物所含量) 卷心菜240微克 菠菜210微克 西蘭花210微克 蘆筍190微克 油菜170微克 南瓜267微克 花菜93.3微克 香蕉27微克 芒果94微克 橘子25微克 小編提示：這些微量元素，孕媽咪們平時(shí)都有在補(bǔ)充嗎？比照上面所說的，看看自己少了些什么，趕緊補(bǔ)上，讓胎兒能更加健康聰明的成長！ |
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